bardzo nog

[...] bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na [...]

[...] tydzień roku!:-) Lekko odpocząć, ale nie rozleniwić się. Motywację mamy, więc po co pauzować. ------------------------------------------ Podsumowanie roku: Ogólnie był to bardzo dobry rok: pomimo wątpliwości, udało się przygotować formę znacznie lepszą niż w poprzedzającym go, za co oczywiście dziękuję Marianowi i Wam, za wsparcie, motywację i [...]

Znowu daję dupy z aktywnością w dzienniku, muszę to zmienić, bo okres bardzo fajny:-) Sporo się dzieje, co mnie w sumie bardziej determinuje i nakręca, niż powoduje brak czasu:-) No...chyba, że do wpisek właśnie, ale nadrabiamy! Ronie, nawet nie wiesz jak mi miło jak tak piszesz! Jest dokładnie tak- głęboka pasja i zaangażowanie:-) Różnie to [...]

[...] obawy, co gorsza - w domku w lesie rowniez nie ma paska, nie ma go i w aucie. Amba ;) Na szczescie Marcel, diabel wie po co, ma dwa ;) I to dokladnie takie jak trzeba, bardzo specyficzne. Pozyczam pasek, sukces oblewamy na balkonie nasennym piwkiem, staramy sie tryskac humorem co obrazuje nasza cytowana na poczatku rozmowa.. Idziemy spac. [...]

[...] na technice - pełne głębokie z prostymi plecami w całym zakresie ruchu (za którą nawet zostałem pochwalony przez kolegę), mimo że trening nie miał iść na pełnym gazie, bardzo mocno spompowałem 4'ki siadami uginanie nóg na maszynie skłony dzień dobry martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wspięcia na palce siedząc trening poszedł dość [...]

j/solaros - do zawodow nie robilem prawie w ogole brzucha, wczesniej kilka miesiecy cross fit to jedynie unoszenie nog w zwiesie na drazku. Wczesniejsze lata brzucha takze nie robilem za bardzo. Przysiady, martwy ciag wystarczyly ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-15 15:13:50

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

[...] 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x 20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=zCZUlbxzD-4 Zamienilem nachwyt na podchwyt ktora podczas Projektu Masa I edycji wchodzil mi bardzo dobrze. Tak tez bylo dzisiaj - swietnie poczulem grzbiet mimo mniejszego ciezaru. A to dlatego ze zrobilem to bardziej jakosciowo - skupiajac sie na pracy lopatek. Nie [...]

[...] serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img824.imageshack.us/img824/6426/4k4x.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g [...]

[...] w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego wiosla, tj. za bardzo sie obracam przy ciagnieciu hantle i wlaczaja sie skosne brzucha. Koniecznie technika do poprawy. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 12 kg x 15 17 kg x 15 22 kg x 15 27 kg [...]

[...] wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. 30.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 [...]

[...] treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na calego domsy wyskoczyly na czwrorkach, dwojkach i bardzo mocne na posladkach. Wtorek - wiec bieganie. Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli [...]

[...] tyle ze nie byl to dobry pomysl. Ciezko to zjesc kiedy i tak na masie wiadomo ze wciaz tego jedzenia jest za duzo. To tez wskazowka dla osob na redukcji - ziemniaki swietnie zapychaja + mozna ich zjesc bardzo duzo (100g ryzu = ~500g ziemianiakow). http://img208.imageshack.us/img208/7928/m0yh.jpg http://img443.imageshack.us/img443/5786/oml8.jpg

[...] ciężarem, na następny trening takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] kg, 60, 80, 100 po 15x regresd 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po [...]

[...] bez wagi sztangi) - zaliczone Duzo lepiej to wyszlo niz tydzien temu a wtedy wcale nie bylo zle. Ciekaw jestem tylko czy tak maly ciezar rozbuduje plecy bo tutaj opinie sa bardzo podzielone. Z jednej strony - plecy potrzebuja ciezaru, bez ciezaru nie bedzie grzbietu. A z drugiej - jak nie czujesz grzbietu na treningu to nie urosnie, musisz miec [...]

[...] drożdzówki wieczorem zrobiłem sobie dzień bez jaj - zamiast standardowych jajek wciągnąłem rybkę + mozarelkę + warzywa od dziś eliminuję ponownie z mojej miski mleko, które bardzo słabo działa na moją cere   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 065        199,9        372,9        80,4     [...]

[...] mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; [...]

[...] bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze 'weszlo' w grzbiet. Najszersze twarde jak kamienie, niesamowite uczucie. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 + [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]